[...] To wszystko polane jogurtem naturalnym2% + szczypta cynamonu Po 20 minutach 30g. OSTROWI Posiłek VI- 18:30 50g ryzu białego 100g piersi z kurczaka Salatka z wazyw Posiłek VII 21:00 -30g OSTROWI - oliwa z oliwek Jutro dodam tez trening oraz reszte opisu. Narazie chcialbym sie zajac dieta. :> Zmieniony przez - ejtykoles w dniu 2010-01-27 17:57:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę mojej diety i treningu :) Jeśli mógłby mi ktoś pomóc to proszę o: -zastąpienie czymś kajzerek -obniżenie trochę tłuszczów i węgli -podbicie białek -wywalenie produktów które nie nadają się do diety -korekcję planu treningowego Nie krzyczcie na mnie, nie mam żadnego doświadczenia w układaniu dietek ani programów treningowych [...]
Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim celem jest wysportowana sylwetka. Chciałbym to osiągnąć poprzez uczęszczanie na siłownie oraz bieganie. Byłem kiedyś osobą z nadwagą. Można powiedzieć, że jakoś wyrosłem i jeszcze trochę tej tkanki tłuszczowej mi zostało. Zamówiłem Kreatynę (mono), żeby zwiększyć prędkość wzrostu mięśni oraz siły. Chciałbym mieć widoczne mięśnie brzucha oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Na wstępie zaznaczam, że mam 16 lat rocznikowo, 2 m wzrostu i 109kg wagi. w ciągu ostatnich 6 miesięcy straciłem 27 kilo wagi (tak jestem z tego dumny :-D). Od 4 lat trenuje koszykówkę, i 2 lata dodatkowo na boks. w czasie tych 6 miesięcy sumiennie i codziennie 30 minut spędzam jeżdząc na rowerku. Oprócz tego staram się 4-5razy w [...]
[...] że zakładam nowy temat, zapewne już setki takich powstały ale jest ich tyle że ciężko sie połapać. Przechodząc do sedna chciałbym prosić o rady dotyczące przybrania masy: 1-dieta(mam ułożoną i jestem w stanie surowo sie jej trzymać) 2-trening(potrzebuję planu treningowego do ćwiczeń w domu,gdyż na siłownie zwyczajnie nie wystarczy mi czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na wadzę. Czy jest to możliwe? Z jakiegoś kalkulatora wyszło mi, że potrzebuje xxxx kalori. Ułożyłem do tego diete załączoną na poniższym obrazku. Nada się? Oto moja dieta + moja sylwetka: A tutaj moje dotychczasowe ćwiczenia: Poniedziałek: -Pompki klasyczne 5x25 -Pompki z nogami w górze 5x20 -Pompki z wąskimi rękami 5x20 -Pompki na [...]
Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : 112 Obwód pod biustem :93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Imię: Paweł Lat: 24 Wzrost: 171 Waga: 62 Staż: jakies 2 lata temu ok. 5 miesięcy Sprzęt: Ławeczka+sztanga+hantle / ew.ławeczka skośna do brzuszków Prowadzę obecnie siedzący tryb i planuje wprowadzić do niego trening. Moim celem jest zgubienie brzucha (zgubienie oponki na dole oraz rzeźba całego brzucha) oraz poprawienie ogólnego wyglądu [...]
[...] łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.7% Aktywność w ciągu dnia: praca na noc ok 5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta,raczej zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie toleruje mleka Stan zdrowia: raczej bez problemow Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy [...]
Witam :) Jestem nowa na forum, pomyślałam, że założę nowy temat i jakieś dziewczyny trochę mi pomogą :) Mam 17 lat i mam mały problem. Zaniedbałam swoją umięśnioną sylwetkę i niestety,przybyło tłuszczyku. Zaczynam sportowy tryb życia, zakupiłam stepper, orbitrek, dokupuję obciążenia do hantli, suple itp. Problem w tym,że nie znam się kompletnie na [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post, stąd chciałem przywitać się ze wszystkimi forumowiczami. Chciałem Was poprosić o pomoc w ustaleniu diety a następnie wprowadzenie do treningu, który ma wspomóc efekt. Chciałbym rozpocząć dietę zaraz po Świętach, a treningi w drugim tygodniu stycznia 2018 (pierwszy tydzień spędzam na nartach, więc trochę ruchu [...]
Witam, właśnie zacząłem cykl na monohydracie kreatyny. Staż 5 miechów. 1 : Chleb razowy Jaja min.4 Mleko 250ml Owsiane 50g 2: Tuńczyk Chleb razowy 3: Chleb razowy Ser Biały Owoce 4: serek wiejski 200g chleb razowy 5: Mięso 200g Ryż 100g Warzywa 6: Ser biały Zazwyczaj na siłownie chodzę ok. 8 lub 9 rano bo później nie mam czasu. Pierwszy posiłek [...]
Czesc wszystkim. Jestem trenerem personalnym i mam ogromny problem,. Pierwszy raz sie z czyms takim spotykam. Żona chce wystartowac w zawodach. Ma wszystko dieta, na treningach daje z siebie wszystko, suplementacja. I d**pa efektów brak. Od roku waga stoi w miejscu. Stosowalismy rozne diety. Raz malo wegli- nie szlo, to dodalem wiecej wegli mniej [...]
Witam, Borykam się z nadprogramowymi kilogramami i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Próbuję zrzucić na wadzę od miesiąca. Mam 17 lat, ważę 58 kg przy wzroście 167 cm. Chciałabym schudnąć do 6 kg. Byłam na diecie dukana oraz ogólnej zmyślonej od siebie (warzywa, owoce, minimalne ilosci tluszczu i cukru). Do tego lekkie ćwiczenia, do 300 brzuszków dziennie, 60 przysiadów, 300 schodków itp. Moja waga nie spadła, ale poddać się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]